16 Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Wajib Dilakukan Saat Ini

Cara Hidup Sehat – Banyak orang yang mengatakan sehat itu mahal, padahal justru sehat itu murah, sakitnya yang mahal. Oleh karenanya, sangat penting bagi kita untuk melakukan tindakan pencegahan sebelum sakit.

Banyak penyakit bersumber dari gaya hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola hidup semacam ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang sehingga menjadi sebuah kebiasaan.

Bila kebiasaan buruk tersebut kamu lakukan terus menerus, maka penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, dan bahkan serangan jantung akan sangat mudah sekali menyerangmu.

Tak perlu cemas, kali ini saya akan bagikan beberapa tips gaya hidup sehat yang luar biasa dari para pakar kesehatan, dan bahkan Rosulullah saw. Penasaran kan bagaimanakah cara hidup sehat itu? Berikut beberapa langkah untuk menuju pola hidup sehat yang wajib kamu lakukan saat ini.

Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar dan Mudah

1. Ketahui kondisi kesehatan diri sendiri saat ini

Survei membuktikan hampir 70 % lebih orang akan mengubah pola hidupnya setelah mengalami sakit. Apakah kamu juga demikian? Ini langkah yang salah dan harus kamu hindari mulai detik ini.

Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berguna supaya dokter bisa menangani penyakit tertentu yang mungkin akan membahayakan diri kamu di kemudian hari nanti.

Oleh sebab itu, luangkahlah waktu secara berkala untuk konsultasi ke dokter.

2. Lakukan kegiatan fisik (olahraga)

Apakah kamu sering berolahraga? Atau justru aktivitas sehari-harimu didominasi dengan duduk mengetik di depan komputer sepanjang hari tanpa aktivitas fisik?

Para pakar kesehatan merekomendasikan agar kamu melakukan aktivitas fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya seperti jogging, senam, sepeda santai, dan sebagainya. Pilihlah kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.

3. Pilih makanan yang tepat

Semua orang pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5 sempurna. Yup, menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat, sampai mineralnya.

Memilih makanan yang sehat ini hukumnya wajib, baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, menjalani pola hidup sehat, ataupun menambah berat badan. Beberapa rekomendasikan makanan sehat antara lain:

• Makanan sumber vitamin A
• Makanan sumber vitamin B
• Makanan sumber vitamin C
• Makanan sumber vitamin D

4. Hindarilah kebiasaan buruk

Disamping memilih makanan yang tepat, kamu juga harus mulai menghindari kebiasaan buruk agar pola hidup sehat bisa terwujud dengan baik.

Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb.

5. Mengelola stres

Kerja berangkat pagi - pulang malam tentunya membuat stres tak terhindarkan, apalagi ketika kerjaan di kantor menumpuk. Jika tidak bisa mengelola stres dengan baik kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu depresi.

Untuk mengelola stres sebetulnya ada banyak sekali cara yang bisa kamu tempuh. Misalnya kamu bisa mengambil waktu luang untuk berileksasi, yoga, meditasi, atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk kerja.

6. Istirahat cukup dan teratur

Idealnya para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Oleh sebab itu, mulai sekarang jangan suka begadang ya.

Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kamu juga harus tidur secara teratur. Usahakan tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap harinya. Ini sangat penting agar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.

7. Perbanyak minum air putih

Pada dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Sebelum tubuh sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.

Sebuah penelitian di Chicago University membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi minimal 8-10 gelas air, mereka memiliki sistem kekebalan lebih baik dari yang jarang mengonsumsinya. Dengan demikian, air putih dapat meningkatkan imun tubuh terhadap serangan penyakit.

8. Menjaga kebersihan

Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di tempat yang kotor. Membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin bisa menjadi pola hidup sehat yang paling ampuh.

Mulailah dengan menjaga kebersihan diri sendiri dulu. Misalnya mandi teratur minimal 2x sehari, sikat gigi setelah makan, membersihkan kamar tidur, dan sebagainya.

Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat Ala Rosulullah

Ketika Kaisar Romawi mengirimkan bantuan dokter ke Madinah, ternyata selama satu tahun dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang sakit. Kemudian dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam tentang rahasia kaum muslimin yang jarang mengalami sakit.

Seumur hidupnya, Rasulullah hanya pernah dua kali mengalami sakit. Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita Yahudi yang kala itu menghidangkan makanan kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam di Madinah. Kedua, ketika menjelang wafatnya.

Apa sajakah tips rahasia sehat dari Rasulullah?

1. Rasulullah cepat tidur dan cepat bangun

Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk begadang. Hal itulah yang melatar belakangi beliau tidak berbincang-bincang setelah waktu isya.

Jika sudah waktunya tidur Rasulullah akan cepat tidur. Rata-rata beliau sudah tidur sebelum pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 beliau sudah terbangun untuk melakukan sholat malam.

2. Rasulullah sering berpuasa

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa… Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.”

Puasa memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan, bahkan beberapa penyakit berbahaya seperti serangan jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker dapat disembuhkan. Baca selengkapnya mengenai manfaat puasa.

3. Tidak pemarah

Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga kali yang berbunyi sama yaitu 

“Jangan marah”. Nasihat ini menunjukan bahwa hakikat kekuatan manusia bukan terletak pada jasad, melainkan kebersihan jiwa. Selain itu, tidak mudah marah juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.

4. Jaga kebersihan

“Kebersihan adalah sebagian dari iman”. Rasulullah terkenal sebagai pribadi yang bersih dan rapi. Setiap hari kamis atau jumat, beliau secara rutin mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, serta memakai minyak wangi.

Rasul juga sangat menjaga kebersihan mulut dan gigi melalui sunah Beliau bersiwaq yang sampai saat ini masih dianut umatnya.

Baca selengkapnya: cara membersihkan karang gigi dengan siwak

5. Menjaga pola makan

Di pagi hari Rasulullah suka mengonsumsi segelas air dingin yang dicampur dengan madu asli. Kemudian memasuki waktu dhuha (pagi menjelang siang), Beliau mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa’.

Ditinjau dari dunia kesehatan madu dan kurma memiliki banyak manfaat bagi sistem pencernaan, termasuk salah satunya menetralisir racun. Manfaat ini sudah terbukti ketika Rosul diracuni oleh seorang wanita Yahudi di Madinah.

Kemudian memasuki siang menjelang sore, Rosul mengonsumsi minyak zaitun. “...Sesungguhnya zaitun itu adalah pohon yang diberkahi”. Sedangkan di malam hari Beliau mengonsumsi sayuran-sayuran segar kaya nutrisi.

Secara umum, sayuran memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Setelah makan malam Rosul tidak langsung tidur. Beliau melakukan aktivitas seperti sholat agar makanan bisa tercerna secara optimal.

Baca selengkapnya:

• Manfaat madu alami untuk kesehatan
• Manfaat minyak zaitun bagi kesehatan

6. Berolahraga

Rasulullah pun tak lupa melakukan berbagai jenis olahraga yang menunjukan bahwa tubuh Beliau tidak hanya sehat tapi juga kuat. Beliau pernah lomba lari, gulat, dan bahkan memanah.

7. Bersosialisasi

Sebuah studi di Harvard School of Public Health menemukan bahwa seseorang berusia sekitar 70-an tahun yang memiliki hubungan sosial baik, mereka cenderung memiliki kemungkinan kecil terkena penyakit serangan jantung.

Seperti kita ketahui bersama, Rasulullah adalah pribadi yang suka bersilaturahmi dengan para sahabat dan tetangganya. Bersosialisasi adalah salah satu tips menjaga kesehatan yang patut kita tiru saat ini.

8. Berbekam

Said bin Jubir berkata dari Ibn Abbas r.a bahwa Rasulullah saw pernah bersabda:

“Kesembuhan dapat diperoleh melalui tiga cara: pertama dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, dan terapi besi panas. Dan aku tidak menganjurkan umatku untuk melakukan pengobatan dengan besi panas” (HR. Bukhori).

Bagaimana, tertarik mencoba cara hidup sehat diatas? Itulah sajian tips gaya hidup sehat dari para pakar dan Rasulullah yang bisa saya sampaikan. Semoga bermanfaat dan selamat mencobanya.

Read more »

25 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan dan Kecantikan Lengkap

Manfaat Daun Sirih – Sirih merupakan tanaman merambat asli Indonesia yang biasanya dikunyah bersama dengan kapur dan pinang, masyarakat menyebutnya dengan nyirih. Namun tentunya disetiap daerah menyebutnya dengan nama yang berbeda, misalnya di Jawa disebut dengan nginang.

Masyarakat jaman dulu mengunyah daun ini bukan tanpa alasan. Dalam dunia medis, mengunyah daun sirih bermanfaat sekali untuk mencegah kanker mulut, gigi berlubang, menghilangkan bau mulut, dan sariawan. Tidak hanya itu saja, manfaat daun sirih untuk pengobatan herba pun juga sangat luar biasa.

Daun sirih ada dua jenis, yaitu daun sirih hijau dan merah. Daun sirih hijau lebih cenderung bersifat antiseptik, sehingga sering digunakan untuk membasmi bakteri atau kuman. Sedangkan daun sirih merah lebih terkenal pada khasiat pengobatan penyakit berbahaya seperti kanker, darah tinggi, stroke, dll.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa daun sirih merah mengandung sejumlah flavonoid, alkaloid, tanin, senyawa polifenolat, dan minyak atsiri. Menariknya, hampir semua kandungan daun sirih hijau ada dalam daun sirih merah. Berikut beberapa manfaat daun sirih merah yang bisa kamu dapatkan.

Khasiat Daun Sirih Merah untuk Kesehatan dan Kecantikan

1. Sebagai antiseptik

Masyarakat jaman dulu menggunakan daun sirih untuk mengobati infeksi luka. Setelah diteliti, daun sirih merah memang memiliki kandungan antiseptik tinggi yang dapat membunuh bakteri penyebab infeksi.

Tidak hanya menyembuhkan penyakit infeksi saja, sifat antiseptiknya juga bisa membunuh kuman di area tangan. Jadi, kamu bisa menggunakan daun ini untuk cuci tangan sebelum makan guna membunuh bakteri penyebab penyakit.

2. Menghambat karies gigi

Karies gigi menjadi salah satu momok kesehatan paling umum di Indonesia. Adapun salah satu jenis bakteri yang menyebabkan masalah kesehatan gigi ini adalah Streptococcus mutans.

Daun sirih merah memiliki kandungan minyak atsiri, flavonoid, alkanoid, dan senyawa fenolik yang bersifat aktif dalam menghambat pertumbuhan bakteri penyebab karies gigi. Inilah alasan kenapa orang jaman dulu memiliki gigi kuat.

3. Antibakteria pada bakteri tertentu

Penelitian terakhir membuktikan, daun sirih merah memiliki kandungan antibakteria yang dapat membasmi bakteri Staphylococcus aureus.

Ini adalah salah satu jenis bakteri yang sering menyebabkan penyakit kulit seperti jerawat, bisul, selulit, impetigo, folikulitis, dan abses.

Selain penyakit kulit, staphylococcus juga bisa menyebabkan penyakit berbahaya lain seperti pneumonia, meningitis, dan sepsis.

4. Menghilangkan jerawat

Bagi kamu yang memiliki masalah jerawat, daun sirih bisa menjadi solusinya. Ia memiliki kandungan antibakteria yang dapat membunuh bakteri penyebab jerawat. Bagaimana caranya? Langsung saja simak berikut ini..

• Siapkan daun sirih segar secukupnya, bersihkan
• Tumbuk daun sirih tadib hingga halus, lalu seduh air panas
• Tunggu sebentar agar menjadi hangat setelah itu basuhkan ke muka
• Lakukan secara rutin sehabis mandi untuk mendapatkan hasil terbaik.

5. Mengobati gatal-gatal

• Haluskan daun sirih seperlunya saja
• Kemudian tempelkan ke bagian tubuh yang gatal
• Bila perlu tutup dengan kain agar kandungan daun sirih meresap
• Kamu juga bisa mandi dengan air rebusan daun sirih jika gatal sudah menyebar keseluruh bagian tubuh.

6. Luka bakar ringan

Dengan kandungan flavonoidnya yang tinggi, daun sirih merah dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka bakar ringan.

• Bersihkan 5 helai daun sirih yang masih segar, lalu peras hingga keluar airnya
• Air sari daun sirih inilah yang kamu oleskan ke luka bakar secara merata.
• Jika ingin hasil lebih mantap kamu bisa mencampurkannya dulu dengan madu.

7. Koreng

Koreng dapat terbentuk karena adanya infeksi bakteri ringan. Gunakan daun sirih merah untuk membasmi bakteri penyebab koreng tersebut.

• Rebus sebanyak 15-20 lembar daun sirih sampai mendidih
• Basuhkan air rebusan daun sirih hangat keseluruh bagian koreng

Note: ramuan herba ini juga bisa menghilangkan gatal disekitar koreng.

8. Bau mulut

Kamu bisa mengatasi bau mulut busuk dengan nyirih atau nginang. Tidak hanya harum, tapi mulutmu pun juga akan terasa lebih segar dan bersih.

• Cuci 1 lembar daun sirih
• Masukan kapur dan pinang, selanjutnya tekuk daun sirih hingga menutup kedua bahan tadi
• Kunyah dengan gigi secara perlahan dan nikmati proses menyirih selama 5 menit
• Buang daun sirih dari dalam mulut, dan keluarkan air liur yang berwarna kemerahan
• Rasakan kesegarannya di mulut sambil menghirup aroma yang keluar dan pasti sangat menyejukan.

9. Bau ketiak

Bau ketiak dapat disebabkan karena bakteri yang terperangkap oleh keringat. Bunuh bakteri tersebut dengan menggunakan daun sirih merah yang kaya akan kandungan antibakteria.

• Sediakan sebanyak 30 lembar daun sirih kedalam sebuah baskom
• Isi dengan air seperlunya setelah itu rebus hingga benar-benar mendidih
• Diamkan sejenak sampai agak dingin, lalu gunakan untuk mandi
• Khusus di sekitar ketiak kamu bisa menggosokan daun sirih.

Baca selengkapnya: cara menghilangkan bau badan permanen

10. Bisul

• Tumbuklah 10 lembar daun sirih hingga halus
• Tempelkan ke bagian bisul dan tutup dengan kain
• Diamkan hingga mengering, lalu ganti dengan bahan baru.

11. Mimisan

Daun sirih hijau bisa menjadi penghambat keluarnya darah dari dalam hidung. Bahkan, kandungan antiseptiknya bisa juga mencegah infeksi lebih lanjut akibat mimisan.

• Caranya cukup dengan memelintir daun sirih muda
• Kemudian masukan ke lubang hidung yang mengalami mimisan
• Tunggu hingga darah yang keluar berhenti.

12. Sariawan

• Kandungan antibakteria yang cukup tinggi dapat membunuh bakteri penyebab sariawan mulut. Caranya:
• Rebus sebanyak 3 lembar daun sirih hingga layu
• Lumatkan daun sirih tadi kemudian tempelkan ke bagian sariawan
• Lakukan terus hingga sariawan sembuh.

13. Pendarahan gusi

• Siapkan sebanyak 10 lembar daun sirih, bersihkan dulu sebelum direbus
• Tuang sebanyak 5 gelas air kedalam panci untuk merebus
• Setelah itu diamkan hingga hangat dan gunakan untuk berkumur-kumur selama beberapa menit.

14. Gusi bengkak

• Rebuslah 6 lembar daun sirih bersama dengan 3 gelas air sampai mendidih
• Tuang air kedalam gelas, saring, dan tambahkan sedikit garam
• Gunakan ramuan tersebut untuk berkumur-kumur sehari 3 kali.

Selengkapnya: cara mengobati gusi bengkak alami

15. Sakit gigi

• Gigi berlubang bisa disebabkan karena bakteri dari sisa makanan. Daun sirih merah memiliki senyawa antibakterial yang dapat membantu membunuh bakteri penyebab gigi berlubang tersebut.
• Ambil daun sirih beberapa helai dan rebus bersama dua gelas air
• Tunggu hingga air rebusan menyisakan satu gelas air saja
• Gunakan air rebusan tersebut untuk berkumur hingga sakit gigi sembuh.

Selengkapnya: cara mengobati sakit gigi berlubang

16. Mengobati radang tenggorokan

• Seduh 3 lembar daun sirih bersama dengan satu gelas air panas
• Diamkan sejenak agar dingin, lalu gunakan untuk berkumur dengan muka menghadap ke atap atau langit
• Pastikan beberapa debit air seduhan tadi masuk kedalam tenggorokan atau minimal sampai ke pangkal
• Terus lakukan pengobatan semacam ini hingga benar-benar sembuh.

Selengkapnya: cara mengobati sakit tenggorokan alami

17. Mata merah dan gatal-gatal

• Rebus sebanyak 6 lembar daun sirih yang masih muda dengan 1 gelas air
• Diamkan sebentar agar dingin, lalu gunakan air tadi untuk mencuci area mata
• Lakukan sebanyak minimal 3 kali sehari untuk mendapatkan hasil terbaik.

18. Penyakit asma

• Siapkan sebanyak 7 lembar daun sirih, 1 sendok teh lada putih, dan minyak kayu putih
• Haluskan daun sirih bersama lada putih hingga benar-benar halus. Setelah itu tambahkan minyak kau putih seperlunya
• Gunakan obat asma alami ini dengan cara mengoleskan ke leher dan dada.

19. Mengobati batuk berdahak dan tidak berdahak

• Ambilah segenggam daun sirih yang masih segar, cuci bersih semua lembaran tersebut
• Rebus semua daun tadi kedalam dua gelas air, tambahkan pula potongan jahe untuk memberikan rasa sedikit pedas
• Tunggu hingga air tersisa menjadi satu gelas, selanjutnya minum selagi masih hangat.

20. Keputihan dan haid tidak teratur

• Untuk mengatasi keputihan abnormal, kamu bisa membasuhkan air rebusan daun sirih ke daerah kewanitaan.
• Sedangkan untuk mengatasi haid tak teratur silahkan konsumsi secara rutin.

21. Menurunkan asam urat

22. Mengatasi gejala demam berdarah dan mengecah gigitan nyamuk

23. Mencegah penyakit jantung

24. Mengobati bronkitis

25. Mencegah penyakit kanker berbahaya.

Itulah informasi seputar manfaat daun sirih merah untuk kesehatan dan kecantikan. Bagi kamu yang menderita penyakit tertentu seperti ginjal, ada baiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum mengonsumsi air rebusan daun sirih. Semoga bermanfaat..

Baca juga: manfaat daun sirsak

Read more »

Tata Cara Diet Golongan Darah O yang Benar dan Sehat

Diet Golongan Darah O – Setiap orang memiliki golongan darah yang berbeda-beda. Para ahli membagi golongan darah tersebut menjadi empat tipe, yakni golongan darah A, B, AB, dan O. Tidak hanya berbeda golongan saja, masing-masing dari tipe tersebut memiliki karakteristik yang berbeda.

Salah satu penggagas diet golongan darah yaitu Peter D’Adamo, seorang dokter naturopati yang sudah cukup terkenal di Amerika. Dia menyakini bahwa karakteristik golongan darah mempengaruhi sistem pencernaan seseorang. Inilah yang menjadi alasan kuat lahirnya diet golongan darah O, A, B, dan AB.

Bagaimana Karakteristik Golongan Darah O?

Sel darah merah dalam golongan darah O positif tidak memiliki karbohidrat antigen seperti pada golongan darah A, B, dan AB, tapi ia memiliki antigen tipe Rhesus. Ringkasnya golongan darah O memiliki sifat tubuh antara lain:

• Secara fisik terbukti cukup kuat.
• Sering memiliki masalah seputar berat badan, entah itu terlalu kurus ataupun kegemukan.
• Sering mengalami kelelahan.
• Lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi dan kolesterol.
• Rentan mengalami gangguan lambung yang disebabkan karena tingginya kadar asam lambung.
• Sistem kekebalan tubuh tergolong cukup baik. Namun meski demikian, pemilik golongan darah ini sangat rentan terkena radang sendi ataupun peradangan lain.

Nah, apakah kamu memiliki karakteristik seperti diatas?

Tata Cara Diet Golongan Darah O yang Benar dan Sehat

Dr. Peter D’Adamo mengemukakan golongan darah O adalah pemburu hewan laut, sebab golongan darah ini adalah yang paling tua dibandingkan dengan golongan darah lainnya.

Sehingga dapat disimpulkan kamu pemilik golongan darah O memiliki sistem pencernaan yang lebih kuat dalam mengolah makanan laut, yang notabenya tinggi akan kandungan protein hewani.

Meskipun memiliki sistem pencernaan yang lebih kuat, tapi tidak semua makanan bisa dikonsumsi. Dr. Peter D’Adamo menyarankan agar menghindari susu dan produk sejenisnya, karena golongan darah ini sangat rentan terkena masalah jantung dikemudian hari.

Menu Diet Golongan Darah O dari Dr. Peter D’Adamo

Pada dasarnya menu diet golongan darah ini dibagi menjadi tiga kategori, pertama makanan yang wajib dikonsumsi saat diet, makanan yang dikonsumsi dalam jumlah cukup (seminggu sekali atau dua kali saja), dan makanan yang harus dihindari karena bersifat racun jika masuk kedalam tubuh. 

Daging ikan salmon: menu terbaik diet golongan darah o

1. Daging

Daging harus diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus, hindarilah mengonsumsi daging gorengan. Selain itu konsumsi juga tidak boleh melebihi 6 gram sehari, karena bisa menyebabkan hiperadisitas.

Daging yang termasuk menu wajib diet (sering):

• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Ikan haring
• Ikan nila
• Ikan kod
• Ikan kembung
• Daging sapi
• Daging kerbau
• Daging Kambing

Daging yang dikonsumsi dalam jumlah cukup:

• Daging ayam, bebek, dan unggas lainnya
• Daging kelinci
• Ikan tongkol dan hiu
• Kerang, kepiting, lobster, tiram, dan udang

Daging yang harus dihindari saat diet:

• Daging babi
• Daging gurita
• Iklan lele
• Daging angsa.

2. Sayuran

Meskipun cenderung menyerap protein hewani dari daging, tapi konsumsi sayur juga tak kalah penting untuk melancarkan metabolisme tubuhmu.

Sayuran termasuk menu wajib diet (sering dikonsumsi):

• Brokoli
• Bawang putih
• Selada
• Labu kuning
• Lobak

Sayuran yang dikonsumsi dalam jumlah cukup:

• Jahe
• Bawang merah
• Paprika
• Lobak
• Daun bawang
• Labu
• Tomat
• Singkong Wortel
• Seledri
• Ketumbar
• Timun
• Timun jepang

Sayuran yang harus kamu hindari ketika diet:

• Terong
• Kembang kol
• Jamur
• Kentang

3. Buah-buahan

Agar tidak terjadi kekurangan nutrisi tubuh saat diet, sebaiknya perbanyak konsumsi buah-buahan. Tidak semua buah itu baik untuk diet golongan darah O. Patuhi aturannya untuk mendapatkan hasil terbaik.

Buah yang harus dikonsumsi ketika diet (sering):

• Buah cerry, baik yang dijus ataupun tidak
• Plum hijau

Buah yang dikonsumsi dalam jumlah wajar (cukup):

• Buah berry dan sejenisnya
• Buah pepaya
• Apel
• Pir
• Persik
• Mangga
• Melon
• Buah kaya vitamin C seperti jambu biji, kiwi, anggur, dsb.

Buah yang harus kamu hindari saat diet:

• Beri hitam
• Stroberi
• Pisang raja
• Kelapa
• Blewah
• Jeruk
• Alpukat

3. Kacang-kacangan

Kacang yang dikonsumsi cukup saat diet:

• Kacang hijau
• Kacang hitam

Kacang yang harus kamu hindari:

• Kacang merah
• Kacang dari buncis

Arahan Jenis Olahraga Diet Golongan Darah O

Tidak hanya sekedar mengatur pola makan sehat saja, diet golongan darah juga disarankan mengenai bagaimana seseorang harus mengolah fisiknya.

Bagi kamu yang memiliki golongan darah O, akan sangat tepat apabila melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan. Misalnya seperti jogging, bersepeda, lompat tali, naik-turun tangga, dan sejenisnya.

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan, tapi lebih dari itu aktivitas fisik semacam ini juga baik untuk mengurangi lemak dalam tubuh.

Teori Diet Golongan Darah Dr. Peter D’Adamo

Dr. Peter D’Adamo mengemukakan teori diet golongan darah tersebut kedalam sebuah bukunya yang berjudul “Eat Right For Your Type”. Inti dari teori yang dikemukakan beliau adalah, tiap golongan darah akan mencerna lektin (sejenis protein) secara berbeda.

Jika kandungan lektin tidak sesuai dengan golongan darah, maka dapat memicu berbagai masalah seperti perut kembung, peradangan, melambatnya metabolisme, dan bahkan penyakit kanker. Meskipun teorinya sudah cukup terkenal, tapi hingga sekarang belum ada bukti ilmiah dalam dunia kedokteran.

Hati-hati: Risiko Diet Golongan Darah

Diet golongan darah ini sebaiknya lebih diwaspadai jika diterapkan pada penderita penyakit tertentu, misalnya penyakit ginjal dan diabetes.

Perlu kamu ingat, cara diet golongan darah ini tidak mempertimbangkan kondisi kesehatan seseorang secara keseluruhan, namun hanya berpaku pada satu faktor, yakni golongan darah. Selain itu, pola makan juga tidak mempertimbangkan faktor kolesterol dan tekanan darah seseorang.

Kemungkinan penurunan berat badan yang terjadi karena pelakunya mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan mengandung banyak gula. Ini berarti keberhasilan menurunkan berat badan bukan dari golongan darah, tapi pilihan makanan.

Risiko yang mungkin akan kamu alami saat melakukan diet golongan darah ini adalah kekurangan nutrisi. Misalnya saja osteoporosis yang muncul karena kekurangan kalsium, anemia karena kekurangan zat besi, dan berbagai defisiensi vitamin lainnya.

Oleh sebab itu, sebelum kamu menjalani diet golongan darah O diatas sebaiknya konsultasikan dulu kepada ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran terbaik. Semoga bermanfaat..

Baca juga: cara cepat menurunkan berat badan 

Read more »

9 Cara Membuat Masker Wajah Alami untuk Perawatan di Rumah

Melakukan perawatan wajah sebenarnya tak harus menguras isi kantong. Masker wajah alami bisa membantumu memiliki kulit cerah, sehat, dan bebas jerawatan tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.

Bahan untuk membuat masker alami bisa dengan mudah kamu peroleh di pusat perbelanjaan terdekat. Bahkan, beberapa bahan tersebut ada di rumahmu.

Meskipun tergolong ringan dan alami, ada baiknya kamu tes terlebih dulu apakah bahan tersebut menyebabkan alergi atau tidak. Karena setiap orang memiliki jenis kulit yang berbeda-beda, sehingga perawatannya pun juga beda.

Untuk mengetahui kulit mengalami alergi atau tidak, kamu bisa mengoleskan bahan masker disisi dalam tangan. Selanjutnya, tunggu dan lihat apakah ada kemungkinan alergi beberapa jam kemudian.

Jika tidak ada efek alergi seperti bintik merah, gatal, meradang, dan sebagainya kamu bisa menggunakan bahan tersebut sebagai masker wajah. Bagaimana cara membuatnya? Langsung saja simak ulasan berikut ini.

Cara Membuat Masker Alami Wajah untuk Merawat Kulit Sendiri di Rumah

Masing-masing bahan memiliki manfaat yang berbeda. Jadi, kamu bisa memilih masker alami berikut sesuai dengan kebutuhan.

1. Madu dan minyak zaitun

Madu dikenal cukup bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit, termasuk salah satunya dapat merawat kondisi kulit kering yang kamu alami.

Masker madu bisa kamu manfaatkan hanya dengan mengoleskan ke area kulit selama beberapa menit. Kemudian, bilas dengan air hangat.

Selain itu, madu juga bisa dikombinasikan dengan minyak zaitun. Salah satu jenis minyak zaitun kualitas terbaik adalah extra virgin olive oil.

Cara membuat masker wajah alami dari madu dan zaitun:

• Campurkan 1 sdt madu dengan 1 sdt minyak zaitun kualitas terbaik. Bila ada, kamu boleh menambahkan 2 sdt cuka sari apel
• Gunakan campuran bahan-bahan alami tadi keseluruh area wajah secara merata. Diamkan kurang lebih selama 10-15 menitan agar meresap
• Setelah itu bilas dengan menggunakan air hangat hingga bersih.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang diperkaya dengan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari vitamin E, mineral alami, folat, dan masih banyak lagi.

Masker alpukat ini sangat cocok digunakan untuk kulit bertipe kering, kusam, dan bahkan bersisik. Gunakan secara rutin untuk mendapatkan kulit lembab alami.

Cara membuat masker wajah alami dari alpukat:

• Potong alpukat menjadi dua bagian, lalu ambil haluskan setengah porsi dari daging buah alpukat tersebut menggunakan blender
• Untuk hasil terbaik kamu juga bisa menambah madu dan minyak zaitun seperlunya. Kemudian oleskan keseluruh bagian wajah kurang lebih 25-30 menit
• Bilas dengan menggunakan air dingin sampai bersih.

3. Oatmeals

Bisa dibilang masker oatmeals cocok untuk semua jenis kulit. Baik itu kulit kering, berminyak, ataupun sensitif seperti mudah jerawatan.

Oatmeals kaya akan kandungan serat, sehingga ia dapat membantu mengangkat sel kulit mati penyebab masalah kulit wajah.

Cara membuat masker alami wajah dari oatmeals:

• Campur oatmeals dengan air hangat hingga membentuk adonan mirip pasta
• Pastikan wajah dalam keadaan bersih. Selanjutnya oleskan masker ini merata keseluruh bagian wajah dan lehermu
• Agar meresap diamkan kurang lebih selama 15-20 menit. Lalu bilas dengan menggunakan air dingin hingga bersih.

Note: untuk melembabkan kulit kering kamu bisa menambahkan satu cangkir oatmeals ke bak mandi air hangat.

4. Flax seeds

Jenis biji-bijian satu ini diperkaya dengan kandungan asam lemak omega yang cukup baik untuk menjaga tubuh tetap sehat. Namun ternyata, membuatnya menjadi masker wajah alami juga sangat bermanfaat. Nggak percaya?

Cara membuat masker wajah alami dari flax seeds:

• Campurkan dua sendok teh flax seeds dan tambahkan air seperlunya hingga menutupi semua flax seeds
• Biji-bijian ini akan mulai mengembang dan membuat air disekitarnya menjadi kental
• Nah sekarang oleskan air kental tadi secara merata keseluruh bagian wajah. Diamkan hingga mengering, setelah itu bilas dengan air bersih.

5. Lemon

Lemon merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Di dalamnya juga terkandung senyawa alpha-hydroxy acids (AHA) yang dapat membantu proses pengelupasan sel kulit mati.

Beberapa komponen keasaman yang ada dalam lemon juga bisa membantu mencerahkan kulit secara alami. Tak heran, sekarang ini banyak produk pemutih wajah yang menyertakan lemon di dalamnya.

Cara membuat masker wajah alami dari lemon:

• Campurkan air perasan lemon, madu, dan dua sendok teh bubur oatmeals. Disini oatmeals berperan sebagai scrub yang membantu mengangkat sel kotoran di pori
• Selanjutnya oleskan ke bagian wajah yang kamu inginkan secara merata. Diamkan kurang lebih selama 30 menit, lalu bilas dengan air hangat sambil digosok memutar secara perlahan
• Selain cara diatas, kamu juga bisa langsung mengoleskan air perasan lemon keseluruh bagian wajah secara merata. Setelah 20 menit bilas air hangat. Cara seperti ini cocok untuk kulit berminyak.

Note: hindari menggunakan lemon terlalu sering, karena dapat menyebabkan iritasi kulit. Sebaiknya gunakan masker lemon ini seminggu 3x.

6. Pepaya

Mungkin beberapa dari kita sering melihat produk pemutih yang mengandung pepaya, misalnya seperti sabun pepaya. Buah ini memang banyak diekstrak dalam produk pemutih karena ia mengandung enzim papain.

Papain merupakan enzim yang berguna untuk membantu proses pengelupasan sel kulit mati, sehingga dapat membuka jalan regenerasi sel kulit baru. Alhasil, kamu pun akan mendapatkan kulit mulus, halus, dan cerah berseri.

Untuk hasil terbaik gunakanlah pepaya hijau atau yang masih muda, karena saat itulah enzim papain bekerja secara lebih efektif.

Cara membuat masker wajah alami dari pepaya:

• Kupas kulit pepaya, selanjutnya potong-potong
• Haluskan potongan kulit pepaya tadi hingga halus menggunakan blender. Pastikan halusan membentuk mirip pasta ya
• Oleskan secara merata keseluruh bagian kulit dan diamkan kurang lebih selama 20 menit. Lalu bilas dengan air sampai bersih.

7. Bubuk kunyit

Pengen kulit putih berseri? Kunyit bisa menjadi solusinya. Kunyit mengandung senyawa aktif bernama kurkumin yang dipercaya berfungsi sebagai anti-oksidan. Metode pemutihan memakai kunyit ini sudah dilakukan sejak berabad-abad.

Kunyit dipercaya dapat menghambat produksi melanin, yaitu sebuah pigmen yang dapat membuat kulit kita menjadi gelap. Hingga sekarang banyak yang puas dengan kinerja kunyit, meskipun belum ada uji secara klinis.

Cara membuat masker wajah alami dari kunyit:

• Sediakan sejumput bubuk kunyit, dua sendok teh bubur oatmeals, dan beberapa tetes air perasan lemon
• Campurkan semua bahan tersebut hingga menjadi pasta yang mengental
• Oleskan secara merata keseluruh bagian wajah. Biarkan sampai mengering dan bilas dengan memakai air dingin sampai bersih
• Setelah kering bilas dengan menggunakan air sambil menggosoknya memakai ujung jari
• Kamu juga bisa membuat masker wajah dari bubuk kunyit dan minyak zaitun. Pastikan membuat takaran yang pas mirip pasta

Note: masker kunyit cocok untuk kamu yang memiliki kulit berminyak.

8. Yoghurt

Yoghurt mengandung AHA, khususnya jenis asam laktat. Menurut penelitian, asam laktat merupakan zat paling efektif yang diserap oleh kulit. Kandungan senyawa tersebut dapat membantu proses pengelupasan sel kulit mati.

Cara membuat masker wajah alami dari yoghurt:

• Ada dua cara yang bisa kamu coba. Pertama, kamu bisa langsung mengoleskan yoghurt tawar (tanpa pemanis) ke wajah. Kedua, untuk hasil terbaik kamu bisa mencampurnya dengan bubur oatmeals
• Campurkan yoghurt tawar dengan bubur oatmeals hingga membentuk adonan mirip pasta. Kemudian oleskan ke seluruh bagian wajah dan leher kurang lebih 30 menitan.
• Akhiri dengan membilas memakai air bersih sambil digosok perlahan-lahan.

9. Masker bengkoang

Yang terakhir adalah masker bengkoang. Tentu kamu sudah tau kan manfaat dari masker ini? Ya, bengkoang sangat terkenal ampuh dalam memutihkan kulit wajah dengan cepat, menghilangkan flek hitam, dan bahkan mengencangkan kulit. Langsung saja simak cara membuatnya berikut ini.

• Siapkan satu bengkoang yang masih segar. Kemudian kupas, cuci bersih, dan parut sampai halus
• Peraslah parutan bengkoang tadi dan biarkan mengendap selama semalaman
• Ambil endapannya saja kemudian oleskan secara merata keseluruh bagian wajah
• Diamkan hingga kaku dan mengering, lalu bilas dengan air bersih.

Bagaimana, gampang kan?

Itulah beberapa cara membuat masker wajah alami yang bisa kamu gunakan untuk perawatan kulit di rumah. Silahkan pilih masker yang sesuai dengan kondisi kulitmu saat ini, lalu terapkan secara rutin dan konsisten. Selamat mencoba dan jangan lupa share hasilnya di kolom komentar ya.

Baca juga: cara merawat kulit wajah yang benar

Read more »