5 Langkah Pengontrol Kebiasaan Ngemil.

Hobi ngemil bisa jadi adalah hobi yang paling enak untuk dijalani. Selain hobi yang tersalurkan, hobi ngemil juga bermanfaat membuat perut menjadi kenyang. Namun bagi sebagian orang yang sedang memiliki masalah dengan berat badan, ngemil menjadi salah satu hal yang mesti di hindari. Sebab jika tanpa kontrol, ngemil bisa menjadi pemicu berat badan yang terus bertambah.

Begitu juga bagi orang yang sedang ingin memulai gaya hidup sehat, tentu mereka akan lebih berhati hati dalam memilih makanan yang dikonsumsi, namun sayangnya tak mudah untuk berhenti ngemil jika kita tak mampu mengontrol kebiasaan ngemil.

Nah jika anda ingin berhenti ngemil atau ingin bisa mengontrol kebiasaan ngemil, tidak ada salahnya kita simak bersama artikel dibawah ini :

•    Sempatkan Sarapan Pagi
Mungkin Anda tidak lapar di pagi hari. Tapi mendapatkan asupan kalori di pagi hari bisa menjaga Anda agar tak mudah merasa lapar di sepanjang hari. Dalam sebuah penelitian di Nutrition Journal, wanita yang memiliki berat badan berlebih yang mengonsumsi 350 kalori sarapan dengan kandungan protein sebesar 13 gram bisa menahan diri mereka untuk ngemil makanan manis atau gurih. Meskipun para peneliti belum menemukan jawaban pasti tapi protein bisa membantu merangsang pelepasan dopamin (neurotransmiter yang membantu mengontrol pusat kepuasan dan kesenangan di otak) yang bisa mengontrol keinginan untuk ngemil.
•    Makan dengan Porsi Kecil
Jika Anda ingin lebih mudah mengontrol kebiasaan ngemil Anda, usahakan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Setelah mengambil makanan dalam porsi kecil, beri jeda 15 menit sebelum Anda memutuskan untuk menambah pors makanan lagi.
•    Ganti dengan Makanan yang Lebih Sehat
Ingin ngemil permen? Coba konsumsi semangkuk buah stroberi. Ingin ngemil keripik gurih? Coba ganti dengan kacang almond. Intinya adalah ganti makanan yang ingin Anda cicipi dengan makanan yang lebih sehat dengan rasa yang hampir mirip. Jika Anda memaksa diri Anda untuk menahan diri dari ngemil sesuatu dan tak segera menggantinya dengan makanan yang lain, Anda bisa semakin kesulitan untuk mengontrol diri Anda mengonsumsi makanan lain. Marisa Moore, RD, juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan bahwa keinginan untuk ngemil itu biasanya hanya singkat dan akan jadi sesuatu yang bermanfaat jika Anda bisa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat.
•    Imbangi dengan Makanan Sehat
Anda bisa mengimbangi menu camilan Anda dengan makanan yang lebih sehat. Misalnya, Anda bisa menggabungkan salad, ikan salmon panggang, dan kentang goreng. Menu ini bisa memuaskan keinginan ngemil Anda sekaligus memenuhi asupan gizi Anda.
•    Sembunyikan Camilan
Salah satu kunci untuk mengontrol kebiasaan ngemil adalah alihkan perhatian Anda. Sebuah penelitian menyebutkan bermain game Tetris selama tiga menit bisa mengurangi keinginan untuk ngemil. Bahkan jalan kaki selama 15 menit bisa mengurangi keinginan ngemil makan cokelat (menurut penelitian di Inggris pada tahun 2013). Penting juga untuk menjauhkan pandangan Anda dari berbagai jenis makanan camilan. Sembunyikan camilan yang ada agar Anda tidak mudah tergoda.

Nah itu beberapa langkah yang bisa Anda coba praktekkan. Lebih lanjut ada sebuah penelitian dari University of Southern California menemukan bahwa gambar-gambar makanan dengan kalori yang tinggi bisa merangsang aktivitas di pusat kepuasan dan kesenangan di otak daripada gambar-gambar makanan dengan kalori rendah. Jadi biar ngemil anda bisa terkontrol, kurangi melihat gambar makanan yang berkalori tinggi.

5 Langkah Pengontrol Kebiasaan Ngemil diatas selengkapnya bisa And abaca di situs aslinya vemale.com